哎呦喂，兄弟姐妹们，你们是不是也跟我一样，每天在办公室里坐到屁股都开花了？别慌，别慌！咱这办公室椅子可不只是用来坐的，它还能变成你的私人健身房！今天就让老司机带你们玩转办公室椅子上的运动，保证让你既能锻炼身体，又能缓解工作压力，还能在同事面前秀一把！

一、椅子上能做哪些拉伸运动？

咱们先来点简单的拉伸，毕竟一天到晚坐在电脑前，脖子酸、肩膀硬，腰也疼，简直是要命！

1. 头部拉伸：

坐在椅子上，保持挺拔的坐姿，然后轻轻地将头向左倾斜，直到感觉到脖子左侧有明显的拉伸感，保持5秒钟，再换右侧重复动作，做3组，每组10次。

2. 肩部拉伸：

保持坐姿，右手握住左肩，轻轻地将左肩向右拉伸，直到感觉到左肩有明显的拉伸感，保持5秒钟，再换左右重复动作，做3组，每组10次。

3. 背部拉伸：

双手叉腰，轻轻地向后仰，保持5秒钟，然后慢慢地向前倾，直到感觉到背部有明显的拉伸感，保持5秒钟，做3组，每组10次。

4. 胳膊拉伸：

右手臂向前伸直，左手握住右手腕，轻轻地将右手臂向下拉伸，直到感觉到右手臂有明显的拉伸感，保持5秒钟，再换左右重复动作，做3组，每组10次。

5. 腿部拉伸：

坐在椅子上，双腿并拢，然后将左腿抬起来，用手握住左脚踝，轻轻地将左腿向胸前拉伸，直到感觉到左腿有明显的拉伸感，保持5秒钟，再换左右重复动作，做3组，每组10次。

拉伸运动需要注意的点：

拉伸的时候要注意不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。

拉伸的幅度要根据自己的身体情况来调整，不要勉强自己。

拉伸完之后，要轻轻地按摩一下拉伸的部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

二、椅子上能做哪些有氧运动？

别以为椅子只能用来做拉伸运动，想要燃脂减肥？椅子也能帮到你！

1. 抬腿运动：

坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。然后将左腿抬起来，直到大腿与地面平行，保持5秒钟，再换左右重复动作，做3组，每组10次。

2. 踢腿运动：

坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。然后将左腿抬起来，向前方踢腿，保持5秒钟，再换左右重复动作，做3组，每组10次。

3. 椅子俯卧撑：

双手撑在椅子边缘，身体呈俯卧撑姿势，保持5秒钟，再换左右重复动作，做3组，每组10次。

4. 椅子跳跃：

坐在椅子上，双手放在椅子两侧，双腿分开，然后向上跳跃，保持5秒钟，再换左右重复动作，做3组，每组10次。

有氧运动需要注意的点：

运动前一定要做好热身运动，避免运动损伤。

运动过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气。

运动后要进行适当的放松，例如拉伸运动。

运动强度要根据自己的身体情况来调整，不要过度疲劳。

三、椅子上能做哪些力量训练？

想要练出腹肌、马甲线、麒麟臂？椅子也能帮到你！

1. 椅子仰卧起坐：

坐在椅子上，背部挺直，双手放在椅子两侧。然后将身体向后仰，直到背部与椅子成90度角，保持5秒钟，再慢慢地坐起来，做3组，每组10次。

2. 椅子深蹲：

坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，然后慢慢地站起来，直到双腿与地面平行，保持5秒钟，再慢慢地坐下，做3组，每组10次。

3. 椅子俯卧撑：

双手撑在椅子边缘，身体呈俯卧撑姿势，保持5秒钟，再换左右重复动作，做3组，每组10次。

4. 椅子平板支撑：

双手撑在椅子边缘，身体呈平板支撑姿势，保持30秒，做3组，每组10次。

力量训练需要注意的点：

运动前一定要做好热身运动，避免运动损伤。

运动过程中要注意动作规范，不要使用蛮力。

运动后要进行适当的放松，例如拉伸运动。

运动强度要根据自己的身体情况来调整，不要过度疲劳。

四、椅子上能做哪些核心训练？

想要练出马甲线、人鱼线、蜜桃臀？椅子也能帮到你！

1. 椅子平板支撑：

双手撑在椅子边缘，身体呈平板支撑姿势，保持30秒，做3组，每组10次。

2. 椅子卷腹：

坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。然后将身体向后仰，直到背部与椅子成90度角，保持5秒钟，再慢慢地坐起来，做3组，每组10次。

3. 椅子侧抬腿：

坐在椅子上，双脚平放在地面上。然后将左腿抬起来，向侧面伸直，保持5秒钟，再换左右重复动作，做3组，每组10次。

4. 椅子臀桥：

坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在椅子两侧。然后将臀部抬起来，直到身体与地面平行，保持5秒钟，再慢慢地放下，做3组，每组10次。

核心训练需要注意的点：

运动前一定要做好热身运动，避免运动损伤。

运动过程中要注意动作规范，不要使用蛮力。

运动后要进行适当的放松，例如拉伸运动。

运动强度要根据自己的身体情况来调整，不要过度疲劳。

五、椅子上还能做哪些运动？

除了以上这些运动，椅子上还能做很多其他运动，比如：

除了以上这些运动，你还可以根据自己的喜好和身体情况，在椅子上进行其他的运动。

怎么样，是不是没想到小小的椅子还能玩出这么多花样？赶紧试试吧！别忘了，运动之前要做好热身运动，运动后要进行适当的放松，才能避免运动损伤。

分享一下你的办公室运动小技巧吧，让我们一起在办公室里动起来！